एक नए शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत हम पर है, और नृत्य छात्रों के लिए, इसका मतलब अविश्वसनीय रूप से व्यस्त सीज़न की शुरुआत है। उचित तैयारी के बिना आने वाले महीने भारी पड़ सकते हैं, इसलिए गर्मी के अंत की आशंकाओं से पीड़ित होने के बजाय, साल की सही शुरुआत करने के लिए कुछ सरल कदम उठाएं।
गति बनाए रखना
गर्मी आपके प्रशिक्षण में विविधता लाने और अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा होने के लिए समय निकालने का एक अच्छा समय हो सकता है। जबकि आराम आवश्यक है, तीन महीने की स्कूल की छुट्टियों के कम से कम कुछ भाग के लिए चलते रहना भी महत्वपूर्ण है। यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना स्कूल ऑफ डांस के एसोसिएट डीन और स्नातक अध्ययन के निदेशक तमारा डाइक-कॉम्पटन के अनुसार, गर्मियों के दौरान व्यायाम न करने से सेमेस्टर की शुरुआत खराब हो सकती है। वह कहती हैं, ”मैंने देखा है कि नर्तक लंबा ब्रेक लेते हैं, अपने पहले सप्ताह में ऑडिशन से भरे रहते हैं और घायल हो जाते हैं।” “भले ही आप पूरी गर्मियों में कंडीशनिंग पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हों, फिर भी प्रशिक्षण जारी रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है, खासकर स्कूल शुरू होने से पहले के कुछ हफ्तों में।”
अलबामा विश्वविद्यालय में थिएटर और नृत्य विभाग में नृत्य की एसोसिएट निदेशक और नृत्य एमएफए कार्यक्रम की निदेशक सारा बैरी कहती हैं कि ग्रीष्मकालीन नृत्य गहनता आगामी स्कूल वर्ष के लिए शारीरिक रूप से तैयार रहने का एक शानदार तरीका है, लेकिन उन्हें एहसास है कि वे हर किसी के लिए सुलभ नहीं हैं। इसके बजाय, वह नर्तकियों को क्रॉस-ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करती है। वह कहती हैं, “तैराकी, योग, भारोत्तोलन, लंबी पैदल यात्रा – ये सभी तरीके हैं जिनसे नर्तक शरीर की तैयारी में शामिल हो सकते हैं।”
मानसिकता महत्वपूर्ण है
आने वाले वर्ष के बारे में सोचने और गर्मियों के लिए योजनाएँ बनाने में कुछ समय बिताने से नर्तकियों को स्कूल वर्ष के दौरान अधिक कुशलता से नेविगेट करने में मदद मिल सकती है। डाइक-कॉम्पटन कहते हैं, “अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के बारे में सोचें – चाहे वे सेमेस्टर के लिए हों या केवल दैनिक कक्षा के लक्ष्य के लिए हों – उन इरादों और कार्रवाई के चरणों को निर्धारित करें।” “वे पूरे सेमेस्टर में बदल सकते हैं और बदल सकते हैं। मैं हमेशा छात्रों से कहता हूं कि वे वर्ष को सचेतनता के साथ लें और प्रत्येक क्षण में अच्छाई देखने और आनंद लेने की योजना बनाएं ताकि इसे पूरे सेमेस्टर में प्रतिबिंबित किया जा सके।
व्यावहारिक स्तर पर, नर्तकियों को अपनी वापसी के पहले दिन से काफी पहले ही दैनिक दिनचर्या निर्धारित करना शुरू कर देना चाहिए। बैरी कहते हैं, “जाहिर है, अगर आप हर दिन दोपहर 2 बजे तक सोते हैं, तो आप अगले साल की नकल करने के लिए फिर से समायोजन करना चाहते हैं, इसलिए यह आपके सिस्टम के लिए कोई बड़ा झटका नहीं है।” अलबामा विश्वविद्यालय के नृत्य कार्यक्रम की वरिष्ठ मारिया कैप्रियो कहती हैं कि अगस्त में दिनचर्या को समायोजित करने से नर्तकियों को स्कूल वर्ष की चुनौतियों के लिए मानसिक रूप से तैयार होने में मदद मिल सकती है। वह कहती हैं, ”मैं आम तौर पर नए सेमेस्टर की शुरुआत से पहले थोड़ी चिंतित रहती हूं, लेकिन जल्दी तैयारी में जुट जाने से नए साल को और अधिक स्वाभाविक महसूस करने में मदद मिलती है।” “पहले कुछ दिन हमेशा थोड़े तनावपूर्ण होते हैं, लेकिन कुछ सबसे अधिक अभिभूत करने वाले दिन ऐसे होते हैं जो महान यादें बन जाते हैं यदि आपने अपना ध्यान सही चीजों पर केंद्रित किया है।”
एक शेड्यूल परिभाषित करना
गर्मियों के दौरान शैक्षणिक और नृत्य कार्यक्रम की समीक्षा करने के लिए समय निकालने से आपको एक संतुलित और सफल सेमेस्टर के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है। बैरी कहते हैं, एक बार जब आप उनसे मिल लें, तो “सभी महत्वपूर्ण तिथियों को समय से पहले एक कैलेंडर पर लिख लें – सभी संगीत कार्यक्रम की तारीखें, ड्रेस रिहर्सल और ऑडिशन के समय शामिल करें और अन्य कक्षाओं के पाठ्यक्रम से तुलना करें।” “देखें कि कब बड़े ऑडिशन और प्रोजेक्ट आते हैं, और विशेष रूप से उन जगहों को देखें जहां नृत्य पाठ्यक्रम की अनूठी मांगों के साथ संतुलन बनाना महत्वपूर्ण होगा, ताकि आप जान सकें कि अभिभूत होने से बचने के लिए आपको कब थोड़ी मेहनत करने की आवश्यकता हो सकती है।”
कैप्रियो सेमेस्टर शुरू होने से पहले प्रत्येक कक्षा के पाठ्यक्रम की समीक्षा करता है और एक रंग-कोडित वर्कशीट बनाता है जिसमें असाइनमेंट, महत्वपूर्ण तिथियां और अध्ययन का समय शामिल होता है। वह नर्तकियों को अपने शेड्यूल में आराम, आत्म-देखभाल, मौज-मस्ती और यहां तक कि भोजन के लिए समय निकालने के महत्व पर जोर देती है। कैप्रियो कहते हैं, ”ईंधन और आराम के लिए समय निकालना वास्तव में महत्वपूर्ण है, और क्रॉस-ट्रेनिंग और दोस्तों के साथ समय के साथ अपने शरीर और दिमाग की देखभाल को प्राथमिकता देना जारी रखें। जब वर्ष व्यस्त हो जाता है तो स्व-देखभाल के लिए समय निकालने का औचित्य सिद्ध करना कठिन हो सकता है, इसलिए मैं उन्हें नियमित रूप से अपने शेड्यूल में जोड़ने की सलाह देता हूं।
एक ठोस शुरुआत
एक नए छात्र या स्थानांतरण छात्र के रूप में शुरुआत करने से पहले, नर्तकियों को परिसर के संसाधनों से परिचित होना चाहिए और शैक्षणिक सहायता कार्यक्रमों तक कैसे पहुंचना चाहिए, पाठ्येतर गतिविधियों में भाग लेना चाहिए और मानसिक स्वास्थ्य सहायता का उपयोग करना चाहिए। बैरी नर्तकों को आगाह करते हैं कि वे सब कुछ तुरंत करने के लिए दबाव महसूस न करें। वह सलाह देती हैं, “नई चीज़ों को आज़माने के लिए आपके पास अपने कॉलेज का पूरा अनुभव है – अपनी गति से आगे बढ़ें।”
कॉलेज के पहले कुछ हफ्तों के दौरान, नए छात्रों के लिए अपने प्रोफेसरों को जानने के लिए समय निकालना बेहद फायदेमंद हो सकता है। बैरी कहते हैं, “कार्यालय समय का लाभ उठाएं और विशिष्ट शिक्षकों को ढूंढने में संकोच न करें जो आपके लिए अच्छे सलाहकार होंगे।” प्रारंभ में ही शिक्षकों के साथ मजबूत संबंध स्थापित करने से उनमें अमूल्य गुरु बनने की क्षमता पैदा हो सकती है। वह कहती हैं, “पेशेवर मार्गदर्शन लेना या अपने शेड्यूल के लिए मदद लेना कभी भी जल्दी नहीं है।”
अंततः, बैरी का मानना है कि नृत्य प्रमुखों को प्रत्येक नए शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत समग्र दृष्टिकोण के साथ करनी चाहिए। वह कहती हैं, ”कॉलेज में होने के बौद्धिक पक्ष के लिए खुद को तैयार न करें – खासकर एक नर्तक के रूप में।” “सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी शारीरिक, सामाजिक और भावनात्मक जरूरतों का ख्याल रखने के लिए एक योजना है।”