नृत्य की शारीरिक माँगें तीव्र होती हैं। जब भोजन से पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त नहीं की जाती है, तो नर्तकियों को RED-S, या खेल-संबंधी ऊर्जा की कमी होने का खतरा होता है। जबकि यह शब्द 2014 तक पेश नहीं किया गया था, यह एक पुरानी स्थिति का विस्तार है जिसके बारे में आपने सुना होगा: महिला एथलीट ट्रायड, जो मासिक धर्म की अनियमितताओं, हड्डियों के स्वास्थ्य के मुद्दों और अव्यवस्थित खाने से संबंधित है।
अब, विशेषज्ञ सभी लिंगों के नर्तकों से RED-S के बारे में जागरूक होने का आग्रह कर रहे हैं, जो पुराने कुपोषण के कारण हो सकता है। यह अक्सर दुर्घटना से होता है यदि आपको यह एहसास नहीं होता है कि आपको कितना या कितनी बार खाना चाहिए, या यदि आप अपने वजन या शारीरिक बनावट के बारे में चिंतित हैं तो यह अधिक जानबूझकर हो सकता है। भले ही, ये आहार पैटर्न नर्तकियों के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और उनके समग्र स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। यहाँ आपको जानने की आवश्यकता है।
रेड-एस क्या है?
सीधे शब्दों में कहें तो RED-S तब होता है जब एथलीटों को अपने प्रशिक्षण की मांगों को पूरा करने के लिए भोजन से पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है। स्थिति का नाम बदलकर “महिला एथलीट ट्रायड” कर दिया गया है, वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर कि यह सभी लिंगों के एथलीटों को प्रभावित करता है और इसके मूल तीन तत्वों से परे परिणाम शामिल हैं।
“लाल-एस वास्तव में मासिक धर्म और हड्डी के स्वास्थ्य से परे शरीर में हर प्रणाली को प्रभावित करता है। यह आपके दिल, आपके पाचन और आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है,” मोनिका सहगल, एक पोषण विशेषज्ञ कहती हैं, जो नर्तकियों के साथ काम करने और खाने के विकारों की रोकथाम और उपचार में माहिर हैं। यदि आपको संदेह है कि आप ईंधन पर कम चल रहे हैं, तो दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों के कारण इसे गंभीरता से लेना चाहिए, डॉ। निकी के, व्यायाम एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, नर्तक, और पुस्तक लेखक हार्मोन, स्वास्थ्य और मानव क्षमता. “मुझे पता है कि नर्तक चाहते हैं, सबसे बढ़कर, अभिनय करने में सक्षम होना। लेकिन आपको इसे करने के लिए स्वस्थ रहना होगा”, वे कहते हैं।
संकेत और लक्षण
आप सोच सकते हैं कि यदि आप सभी कक्षाओं, पूर्वाभ्यासों और प्रस्तुतियों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, तो आप RED-S को आज़माने का कोई तरीका नहीं है। दुर्भाग्य से, यह सच नहीं है, केई कहते हैं। “एक विकासवादी दृष्टिकोण से, हमारे शरीर अन्य सभी आवश्यकताओं पर आंदोलन को प्राथमिकता देते हैं,” वह बताती हैं। “यदि एक कृपाण-दांतेदार बाघ आपकी ओर आता है, तो आपको तेजी से आगे बढ़ने और दूर जाने में सक्षम होना चाहिए। तो आपका शरीर उस ऊर्जा का उपयोग करेगा जो आप भोजन से ग्रहण करते हैं, उदाहरण के लिए, बैले वर्ग में एलेग्रो पास करने के लिए। लेकिन अगर आपके पास पहले स्थान पर बहुत अधिक ऊर्जा नहीं थी, तो वह आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा लेने जा रहा है।”
वास्तव में, RED-S के शुरुआती चरणों में, आप ऊर्जा की झूठी भावना महसूस कर सकते हैं, जैसे धुएँ पर चलने वाली कार। “मूर्ख मत बनो,” केई ने चेतावनी दी। “चेतावनी को चालू रखना अच्छा विचार नहीं है।” क्योंकि RED-S शरीर में कई प्रणालियों को प्रभावित करता है, लक्षण भिन्न हो सकते हैं और पहली बार में सूक्ष्म हो सकते हैं, जैसे कि थकान की सामान्य भावना, एक चोट जो ठीक नहीं होगी, या मिजाज जैसे कि चिंता और अवसाद में वृद्धि . अधिक गंभीर लक्षणों में हार्मोनल परिवर्तन जैसे अनियमित या अनुपस्थित अवधि या सुबह के निर्माण में कमी शामिल है। तनाव भंग एक और महत्वपूर्ण संकेत है, विशेष रूप से बार-बार होने वाले।
अगर आपको लगता है कि आपने RED-S विकसित कर लिया है
पहली चीजें पहले: अपने डॉक्टर के साथ-साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें, जो आपको व्यक्तिगत सलाह दे सकता है कि क्या खाएं और कब खाएं, और उन कारकों की पहचान करने और उनका समाधान करने में आपकी सहायता करें जो कम आपूर्ति में योगदान दे रहे हैं। सहगल कहते हैं, व्यस्त कार्यक्रम से लेकर भोजन के बारे में खाद्य संस्कृति-आधारित गलत सूचना और वित्तीय संसाधनों की कमी तक कुछ भी हो सकता है।
यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि हर शरीर अलग होता है। एक दोस्त के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, के कहते हैं, भले ही आपके पास समान कार्यक्रम हों। आप कितना खा रहे हैं, इसके बारे में अपने आप से ईमानदार रहें, वह कहती हैं: “यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो चेक-थ्रू प्राप्त करें। अपने आप से पूछें, ‘क्या मैंने कक्षाओं के बीच नाश्ता छोड़ दिया? नाश्ते के लिए पर्याप्त नहीं खाया? ”
सहगल के अनुसार, आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। “सहज होने और अपने खाने के साथ रणनीतिक होने के बीच एक अंतर है, और नर्तकियों को अक्सर दोनों के मिश्रण की आवश्यकता होती है,” वह कहती हैं। “आप एक ब्रेक के दौरान भूखे नहीं रह सकते हैं, लेकिन अगर अगला ब्रेक कुछ घंटों का है, तो आपको वैसे भी खाने की ज़रूरत है।” अपना शेड्यूल देखें, खाने के अवसर ढूंढें और त्वरित और आसान स्नैक्स पैक करें जिनका आप आनंद लेते हैं। शारीरिक गतिविधि भी भूख के संकेतों को कम कर सकती है, इसलिए ध्यान रखें कि आपकी भूख का स्तर यह संकेत नहीं दे सकता है कि आपको वास्तव में कितने पोषण की आवश्यकता है।