चाहे आप पीई शिक्षक हों, वॉलीबॉल कोच हों, या माता-पिता हों, जो खिलाड़ियों को बढ़ने में मदद करने के तरीकों की तलाश कर रहे हों, एक ठोस वॉलीबॉल अभ्यास आवश्यक हैं। ये गतिविधियाँ छात्रों को उनके समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं और विशिष्ट कौशल जैसे सेट, पास और सेवा को बढ़ावा दे सकती हैं। अभ्यासों की यह सूची न केवल प्रशिक्षण और कंडीशनिंग में मदद करेगी, बल्कि यह बहुत मज़ेदार भी होगी!
प्राथमिक विद्यालय के लिए वॉलीबॉल अभ्यास
1. 6 से 9 साल के बच्चों को मिनी वॉलीबॉल सिखाएं
वॉलीबॉल का यह संघनित और संशोधित संस्करण छोटे बच्चों के लिए एकदम सही है।
2. वॉलीबॉल 10-12 साल की उम्र के लिए अभ्यास
ये अभ्यास प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के बीच संचार और समन्वय को बढ़ावा देने के लिए एकदम सही हैं।
3. प्राथमिक वॉलीबॉल – बॉल हैंडलिंग
यह वीडियो गेंद को संभालने के लिए आवश्यक मोटर, समस्या-समाधान और व्यवहार कौशल पर प्रकाश डालता है और इसमें बच्चों के साथ अभ्यास करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम और खेल शामिल हैं।
4. प्रारंभिक वॉलीबॉल प्रस्तुति
यह वीडियो प्रस्तुति कौशल में सुधार करने के लिए खेल और गतिविधियों की पेशकश करता है और इसमें मूल्यांकन भी शामिल है।
प्राथमिक और मध्य विद्यालय के लिए वॉलीबॉल अभ्यास
5. हाई स्कूल वॉलीबॉल खिलाड़ियों के उत्तीर्ण होने में सुधार करें
यह वीडियो “तितली” दिखाता है, जो खिलाड़ियों को जल्दी से सीखने के लिए प्रोत्साहित करता है कि गेंद को सही तरीके से कैसे खोदना है।
6. गतिशील अभ्यास परियोजना और अभ्यास
इस वीडियो के साथ अपने अभ्यास समय का यथासंभव कुशलता से उपयोग करें जो आपको दिखाता है कि किसी भी हाई स्कूल अभ्यास योजना में त्वरित अभ्यास के पूर्ण शस्त्रागार को कैसे एकीकृत किया जाए।
7. वॉलीबॉल ड्रिल “हिट द डेक”
यह ड्रिल दर्शाता है कि अभ्यास के लिए दबाव के स्तर को कैसे जोड़ा जाए ताकि खिलाड़ी खेल के दिन बेहतर तरीके से तैयार हो सकें।
8. हमले और बचाव के लिए प्रतिस्पर्धी वॉलीबॉल अभ्यास
ये अभ्यास आपके खिलाड़ियों की आक्रामक दक्षता और रक्षात्मक प्रतिस्पर्धात्मकता में सुधार करेंगे।
शुरुआती के लिए वॉलीबॉल अभ्यास
9. शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम
प्रतिक्रिया की गति और तत्परता में सुधार के लिए ये अभ्यास बहुत अच्छे हैं।
10. नौसिखियों के लिए निकासी कैसे करें
शीर्ष पर सेवा करना एक ऐसा कौशल है जिसे सीखने में समय लगता है, लेकिन यह ट्यूटोरियल इसे आसान चरणों में विभाजित करता है।
11. शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ वॉलीबॉल अभ्यास
ये चरण-दर-चरण अभ्यास शुरुआती लोगों को सीखने में मदद करेंगे कि वॉलीबॉल को कैसे किक करना है या अधिक गेंद पर नियंत्रण के साथ कठिन किक कैसे करें।
12. वॉलीबॉल में 3 बुनियादी कौशल
इस सहायक वीडियो में नए वॉलीबॉल खिलाड़ियों को आरंभ करने में मदद करने के लिए सर्विंग, पासिंग और सेटअप शामिल है।
वॉलीबॉल वार्म अप व्यायाम
13. वॉलीबॉल: वार्म-अप और पासिंग एक्सरसाइज
यह वीडियो शफलिंग, पासिंग फॉर्म, स्थिर अभ्यास, गेंद को शांत करने और बहुत कुछ के लिए टिप्स प्रदान करता है।
14. एंटीना मारो
इस ड्रिल के साथ, खिलाड़ियों को प्रत्येक “छेद” के अंत में एंटीना को हिट करने के अंतिम लक्ष्य के साथ विभिन्न वॉलीबॉल कौशल पर काम करने का अवसर मिलता है।
15. उच्च तीव्रता वाले वार्म अप व्यायाम
इन अभ्यासों के साथ अपने सामान्य वार्म-अप रूटीन को ऊपर उठाएं जो लक्ष्य-उन्मुख और प्रतिस्पर्धी होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि खिलाड़ी सीखते हैं कि खेल स्थितियों के लिए प्रतिस्पर्धा और तैयारी कैसे करें।
वॉलीबॉल सेटअप अभ्यास
16. भारोत्तोलकों के लिए सर्वश्रेष्ठ वॉलीबॉल कसरत
17. व्यायाम की परिभाषा
18. टीम यूएसए के राचेल एडम्स के साथ वॉलीबॉल सेटर कैसे बनें
टीम यूएसए ओलंपिक वॉलीबॉल खिलाड़ी राचेल एडम्स आपको सही हाथ लगाने, अपने सेटअप को बेहतर बनाने के लिए कुछ अभ्यास और बचने के लिए सामान्य गलतियों को दिखाएंगे।
वॉलीबॉल पास अभ्यास
19. साथी व्यायाम करता है
इस वीडियो में नेट के तहत पार्टनर पास, नी पास, पास और रन, लेटरल पास और रैंडम पास शामिल हैं।
20. मौलिक अनुमोदन तकनीक और अभ्यास
ये अभ्यास मौलिक पासिंग और फुटवर्क तकनीकों को कवर करते हैं और मिड-स्टांस, वन-मूव प्लेटफॉर्मिंग और रैंडम फुटवर्क पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
21. वॉलीबॉल कैसे पास करें
एक प्रभावी तत्परता स्थिति, मंच और पासिंग मूवमेंट के विवरण के साथ वॉलीबॉल पास के मूल सिद्धांतों को जानें।
वॉलीबॉल सर्व ड्रिल
22. प्रगति अभ्यास की सेवा करें
यह ड्रिल हमें एक सर्विंग प्रगति के माध्यम से मार्गदर्शन करती है जो सर्व के प्रत्येक चरण को तोड़ने में मदद करती है और एथलीटों को गेंद को सही जगह पर फेंकना सिखाती है।
23. वॉलीबॉल में नेट पर परोसें!
सर्व के कई भाग हैं जो महत्वपूर्ण हैं, और ये अभ्यास आपको ओवरहैंड सर्व को जल्दी से बेहतर बनाने में मदद करेंगे!
24. कौशल विकास अभ्यासः सेवा करना
यह वीडियो सेवा करने के बारे में व्यापक जानकारी प्रदान करता है और यह भी बताता है कि आप अपनी टीम को अधिक कुशलतापूर्वक और आक्रामक तरीके से सेवा करने के लिए कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं।
वॉलीबॉल बल्लेबाजी अभ्यास
25. जॉन डायनिंग द्वारा एक प्रभावशाली कसरत की खोज करें!
इस वीडियो में, एक हिटिंग ड्रिल देखें जो भारोत्तोलक को गेंद को हिटर तक पहुंचाने में मदद करेगी, भले ही प्रारंभिक पास सही न हो।
26. बैटिंग ड्रिल 3-1 से 3
यह कवायद अपराध पर गलतियों को कम करने और अपराध पर एक एकजुट टीम के रूप में मिलकर काम करने पर जोर देती है।
27. L आकार की बैटिंग ड्रिल
यह वीडियो इस एल ड्रिल के दौरान तीन अलग-अलग सेटों को मारते समय आवश्यक तकनीकों पर प्रकाश डालता है।
वॉलीबॉल कंडीशनिंग अभ्यास
28. वॉलीबॉल खिलाड़ी किस प्रकार ऊंची और तेज छलांग लगा सकता है?
इस वीडियो में प्रतिक्रियाशील शक्ति विकसित करने पर ध्यान दिया गया है और यह बताया गया है कि जमीन से तेजी से उतरना क्यों जरूरी है।
29. द 13 बेस्ट बॉल कंट्रोल ड्रिल
इस वीडियो में, उन अभ्यासों की समीक्षा करें जो वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए गेंद नियंत्रण में सुधार के लिए गति, चपलता और समन्वय के लिए अच्छे हैं।
30. वॉलीबॉल में चपलता और गेंद नियंत्रण अभ्यास
यह वीडियो वॉलीबॉल अभ्यास साझा करता है जिसका उपयोग गेंद की तैयारी, गति, चपलता और नियंत्रण में सुधार के लिए किया जा सकता है।
31. वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए अवायवीय कंडीशनिंग
एनारोबिक कंडीशनिंग पर जोर देने के साथ, इस वीडियो में मिडिल और हाई स्कूल वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए 10 प्रभावी कंडीशनिंग ड्रिल शामिल हैं।
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साथ ही, युवा एथलीटों के साथ प्रयास करने के लिए 24 मज़ेदार बास्केटबॉल अभ्यास देखें।