Sat. Jan 28th, 2023


इष्टतम प्रदर्शन के लिए योजना बनाना इस सर्दी में ही महत्वपूर्ण नहीं है, यह प्राथमिकता होनी चाहिए। अगर आप डांस कर रहे हैं सरौता, एक शीतकालीन कार्यशाला या एक स्टूडियो प्रदर्शनी, मंच पर आपकी पूरी क्षमता का अनुकूलन करने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। कई नर्तक प्रदर्शन ईंधन के नाजुक संतुलन में महारत हासिल करने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि वे लंबे रिहर्सल, सप्ताह के दिनों के प्रदर्शन, छुट्टी के कार्यक्रमों और कुछ के लिए अंतिम परीक्षाओं के व्यस्त कार्यक्रम में नेविगेट करते हैं। एक सहायक खाने की दिनचर्या के बिना, आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और चोट लगने की संभावना बढ़ा सकते हैं।

व्यस्त सर्दियों के प्रदर्शन के मौसम में उत्पादक रूप से प्राप्त करने के लिए, इन चार युक्तियों पर विचार करें।

पर्याप्त खाओ

नर्तकों द्वारा अक्सर भूख के संकेतों पर ध्यान नहीं दिया जाता है, खासकर जब कार्यक्रम प्रदर्शनों और छुट्टियों की योजनाओं से संतृप्त हो जाते हैं। जबकि आप हर दिन बहुत कम भोजन या स्नैक्स खाने के नकारात्मक प्रभावों को तुरंत महसूस नहीं कर सकते हैं, आपको कम ऊर्जा भंडार और भूख विकार के साथ छोड़े जाने की संभावना है। अंततः, यह दिन में बाद के बिंदुओं पर अत्यधिक भूख के संकेत पैदा कर सकता है, और जैसे-जैसे छुट्टियां नज़दीक आती हैं, शारीरिक आराम के एक बिंदु से परे खाने का कारण बन सकता है। सीधे शब्दों में कहें, केवल भूख लगने पर ही खाना एक कठोर प्रदर्शन कार्यक्रम का समर्थन नहीं करेगा। इसके बजाय, एक सक्रिय सोर्सिंग योजना बनाएं। इसका मतलब है कि पूरे दिन नियमित भोजन और/या स्नैक्स खाना – हर दो से चार घंटे में एक सामान्य सिफारिश है।

समय पर ध्यान दें

जबकि आपके दैनिक जीवन में वर्ष के इस समय थोड़ा सूक्ष्म प्रबंधन महसूस होने की संभावना है, भोजन और नाश्ते के समय ऊर्जावान महसूस करने और मंच पर सुस्त महसूस करने के बीच अंतर कर सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का पसंदीदा ईंधन स्रोत हैं। लेकिन आप जिस प्रकार के कार्ब्स चुनते हैं और जब आप उन्हें खाने के लिए चुनते हैं तो इससे फर्क पड़ेगा। साबुत अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड और रेशेदार सर्दियों की सब्जियों जैसे स्रोतों से मिलने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक नृत्य करने के लिए अधिक निरंतर ऊर्जा स्तर प्रदान करते हैं। जैसे-जैसे आप कर्टन कॉल पर पहुंचते हैं, आप अनाज, प्रेट्ज़ेल और फलों जैसे खाद्य पदार्थों से आसानी से पचने योग्य कार्ब्स को प्राथमिकता देना चाहेंगे। मंच पर उपयोग के लिए ये विकल्प आपके शरीर के ऊर्जा भंडार को भरने में मदद करेंगे।

रिकवरी को प्राथमिकता दें

शीतकालीन प्रदर्शन कार्यक्रम भीषण हो सकते हैं, आराम और पुनर्प्राप्ति के लिए बहुत कम समय छोड़ते हैं। जब भी संभव हो, अपने दिनों का लाभ उठाएं। लेकिन उन दिनों में भी जब आप कम सक्रिय होते हैं, फिर भी आपको अपने आप को पर्याप्त ईंधन देने की आवश्यकता होती है: भूख के संकेतों में स्वाभाविक वृद्धि से लड़ने का प्रलोभन आपके पोषण की स्थिति को जोखिम में डाल सकता है और भोजन के साथ आपके रिश्ते को चुनौती दे सकता है। प्रदर्शन के दिनों में उत्पन्न होने वाले पोषक तत्वों के अंतर को पूरा करने के अवसर के रूप में आराम के दिनों का उपयोग करने पर विचार करें। नए व्यंजनों का प्रयास करें जिनका उद्देश्य तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स – कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को संतुलित करना है और जब संभव हो तो रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करें। यह संयोजन मांसपेशियों के संश्लेषण का समर्थन करने के लिए प्रोटीन, मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट और चयापचय मांगों को पूरा करने के लिए विरोधी भड़काऊ एजेंटों की पेशकश करेगा। थोड़ी सी योजना के साथ, आप पोषण संबंधी विकल्प भी तैयार कर सकते हैं जिन्हें अगले सप्ताह के लिए आसानी से पैक किया जा सकता है। भोजन तैयार करने का जटिल होना जरूरी नहीं है, लेकिन अतिरिक्त प्रयास विभिन्न प्रकार के संतुलित भोजन और स्नैक्स प्रदान कर सकते हैं।

स्व-देखभाल के लिए स्व-नियंत्रण स्वैप करें

छुट्टियों के मौसम के दौरान प्रदर्शनों का एक पूरा शेड्यूल अक्सर नर्तकियों के पास थोड़ा खाली समय छोड़ देता है। एक नियमित दिनचर्या की पूर्वानुमेयता आराम की भावना प्रदान कर सकती है, लेकिन यह लुभावने कलाकारों को अपने शेड्यूल और खाने की दिनचर्या दोनों के आसपास नियंत्रण के बढ़े हुए स्तर की तलाश करने का जोखिम भी उठा सकती है। इसके बजाय, अपने नृत्य कौशल का समर्थन करने में भोजन की भूमिका पर विचार करें। कास्ट पार्टियों में खाने और छुट्टी पर भोजन का आनंद लेने जैसे अनुभवों के अलावा, नियमित भोजन और स्नैक्स के साथ शरीर को पोषण देना स्वयं की देखभाल का एक रूप है। इन अवसरों में भाग लेने के लिए अपराध-मुक्त अनुमति प्राप्त करने का प्रयास एक नर्तक के रूप में आपकी लंबी उम्र और एक व्यक्ति के रूप में आपकी भलाई का समर्थन करेगा।

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