अधिकांश नर्तक पौष्टिक आहार के लाभों के बारे में जानते हैं, जिसमें सहनशक्ति में वृद्धि, मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि और चोट के जोखिम को कम करना शामिल है। लेकिन आपके आहार का एक और पहलू है, जो कम ध्यान देने योग्य है, यह भी महत्वपूर्ण है: आपके आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करना। सामान्य परिस्थितियों में, आपके गट माइक्रोबायोम में कई जीवाणु उपभेद होते हैं जो आपके आंत्र पथ में रहते हैं। जबकि अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में, उभरता हुआ शोध एक संपन्न माइक्रोबायोम को पाचन नियमितता, प्रतिरक्षा और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के साथ जोड़ता है।
आपके और आपके गट माइक्रोबायोम के बीच एक सहजीवी संबंध है। नर्तक जो अपने प्रशिक्षण प्रयासों को संतुलित करने और / या सहायक ईंधन की आदतों का निर्माण करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, वे भी उनके पेट के माइक्रोबायोम को प्रभावित कर सकते हैं। जबकि आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने का दावा करने वाले पूरक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, साक्ष्य सीमित हैं और उत्पाद अक्सर वित्तीय रूप से दुर्गम हैं। अपने गट माइक्रोबायोम का समर्थन करने के लिए, उन प्रथाओं के प्रभाव को पहचानना शुरू करें जो दुर्भाग्य से नृत्य में सामान्य हैं।
प्रतिबंधात्मक आहार
कार्ब-प्रतिबंधित आहार अक्सर अनाज, पके हुए माल और फलों को सीमित करते हैं – ये सभी न केवल कार्बोहाइड्रेट को सक्रिय करने में समृद्ध होते हैं, बल्कि प्रीबायोटिक फाइबर में भी होते हैं जो आंत के माइक्रोबायोम को पोषण प्रदान करते हैं। खाने के विकारों और/या खाने के विकारों से संघर्ष करने वाले व्यक्तियों की एक बड़ी संख्या कार्यात्मक पाचन विकारों जैसे इरिटेबल बाउल सिंड्रोम से जूझने की अधिक संभावना हो सकती है। बैक्टीरिया की विविधता में कमी काफी हद तक जिम्मेदार है और एक संतुलित और विविध खाने की योजना के महत्व का प्रमाण है।
तनाव और सूजन
लंबे समय तक तनाव और बाद में सूजन के संपर्क में रहने से आंत के माइक्रोबायोम प्रभावित हो सकते हैं। यहां वह जगह है जहां हस्तक्षेप मुश्किल हो जाते हैं। उच्च स्तर के तनाव और संदिग्ध सूजन से जूझ रहे लोगों के लिए एक लोकप्रिय सिफारिश “स्वच्छ” भोजन को अपनाना है। जबकि यह सुझाव हानिरहित प्रतीत होता है, स्वस्थ भोजन पर ध्यान देना ऑर्थोरेक्सिया का प्रवेश द्वार हो सकता है, स्वस्थ भोजन के साथ एक जुनून, जो स्वयं अव्यवस्थित खाने के तनाव को और बढ़ा सकता है। खाने के विकारों से ग्रस्त किसी भी नर्तक को एक लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ द्वारा प्रदान की गई शिक्षा पर भरोसा करना चाहिए जो उनके उपचार में पारंगत हो।
अत्यधिक व्यायाम
गहन प्रशिक्षण एक नर्तक के कार्यक्रम में बनाया गया है। कम या बिना रिकवरी समय के लगातार ओवरट्रेनिंग, हालांकि, आंत के माइक्रोबायोम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अनुसंधान का यह क्षेत्र अभी भी उभर रहा है, इस बारे में अभी भी बहुत कुछ अज्ञात है कि आंत माइक्रोबायोम शारीरिक तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। लेकिन पेट की परेशानी से पीड़ित नर्तकियों के लिए, समय निकालने से योग, जर्नलिंग और ध्यान जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों के लिए जगह मिल सकती है – ये सभी एक नर्तक के करियर की स्थिरता का समर्थन कर सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स
महंगे सप्लीमेंट्स का सहारा लिए बिना एक संपन्न माइक्रोबायोम की मध्यस्थता करने के लिए, छोटे-छोटे बदलाव करने पर विचार करें जो बैक्टीरिया के विविध वातावरण का समर्थन करते हैं। प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ मददगार होते हैं, लेकिन उन्हें प्रीबायोटिक्स या किण्वित फाइबर की भी आवश्यकता होती है जो आंत के रोगाणुओं के लिए भोजन के रूप में कार्य करते हैं। प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के अपने सेवन को बढ़ाने में मदद के लिए, इनमें से कुछ को अपने डांसर्स एनर्जी प्लान में शामिल करने का प्रयास करें।
- केफिर, या किण्वित दूध, प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है और आपके पेट के माइक्रोबायोम की विविधता को बढ़ाने में मदद करने के लिए स्मूदी में जोड़ा जा सकता है। अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे साउरकराट, किमची, मिसो और दही भी प्रोबायोटिक बैक्टीरिया की एक समृद्ध खुराक प्रदान करते हैं।
- सेब प्रीबायोटिक फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं।
- अंकुरित खाद्य पदार्थ (अनाज, नट, बीज, और फलियां) अक्सर पचाने में आसान होते हैं और परिणामस्वरूप, इन रेशेदार विकल्पों की पोषक उपलब्धता में वृद्धि होती है।
- जई घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, विशेष रूप से बीटा-ग्लूकेन, जो पाचन क्रिया पर अनुकूल प्रभाव को बढ़ावा देता है। स्मूदी में ओट्स छिड़कें या चलते-फिरते झटपट नाश्ते के लिए ओवरनाइट ओट्स का जार बनाएं।
- सहजीवी खाद्य संयोजन: प्रीबायोटिक फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ लाइव प्रोबायोटिक्स के स्रोतों को मिलाएं। उदाहरण के लिए, अपने दही में कटा हुआ केला या सेब जोड़ने से आपके नाश्ते के समग्र आंत-समर्थक लाभों को बढ़ावा मिलेगा।