तेज और जटिल फुटवर्क कैसे जीतें

लगभग हर शैली के नर्तकों को चमकदार, आतिशबाज़ी वाले फुटवर्क के लिए तेज़ पैरों की आवश्यकता होती है। लेकिन तेज़, जटिल फुटवर्क परीक्षण लगभग हर तकनीकी कौशल नर्तक के लिए प्रयास करते हैं – संतुलन, समन्वय, गति, शक्ति – और यह एक दिमागी खेल भी हो सकता है, जिसके लिए गहन ध्यान और स्वतंत्रता और सटीकता के सही मिश्रण की आवश्यकता होती है। जब यह सब एक साथ आता है, तो यह कलाकार और दर्शकों दोनों के लिए रोमांचक हो सकता है। इसे मौके पर न छोड़ें – शक्तिशाली, आत्मविश्वासी फुटवर्क के लिए इन विशेषज्ञ युक्तियों का उपयोग करें।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो

100% सुनिश्चित हुए बिना एक त्वरित अनुक्रम का प्रयास करना कि आपके पैर कहाँ होने चाहिए, पैर की उलझनों के लिए एक नुस्खा है। यही कारण है कि ह्यूस्टन बैले के पूर्व निदेशक लॉरेन एंडरसन ने अपने छात्रों को पैरों के साथ प्रयास करने से पहले अक्सर “या-दा-दा-दा” के साथ जोर से एक फुटवर्क अनुक्रम की लय कहकर शुरू किया है। “यदि आप लय को समझते हैं, तो अपने पैरों को वह करना बहुत आसान है जो आप उन्हें करना चाहते हैं,” एंडरसन कहते हैं, जो अब ह्यूस्टन बैले अकादमी के लिए शिक्षा और सामुदायिक जुड़ाव के सहयोगी निदेशक के रूप में कार्य करता है। “यह आश्चर्यजनक है कि आप कितनी तेजी से परिणाम प्राप्त करते हैं।”

एनवाईयू लैंगोन के हार्कनेस सेंटर फॉर डांस इंजरीज़ में नर्तकियों के साथ काम करने वाले एक एथलेटिक ट्रेनर लॉरेन मैकइंटायर कहते हैं, विज़ुअलाइज़ेशन भी आपके पैरों पर जल्दी उठने की कुंजी हो सकता है। इस कदम में आत्मविश्वास हासिल करने के लिए दोहराव महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करना महत्वपूर्ण है। “अपने दिमाग से इसकी समीक्षा करने या इसे अपने हाथों से करने में बहुत शक्ति है,” वह कहती हैं। “आप बिना चोट खाए अपने शरीर के साथ एकीकृत करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग कर सकते हैं।”

अपने ऊपरी शरीर को याद रखें

आपका निचला शरीर क्या कर रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना इतना आसान है कि आप अपने ऊपरी आधे हिस्से की उपेक्षा करते हैं। लेकिन अपने ऊपरी शरीर को शामिल करना आवश्यक है – अपने पैरों और पैरों को कुछ आवश्यक सहायता देने के लिए और आंदोलन को सहज बनाने के लिए।

एक टिप जिसने डांसर और फ्लेमेंको शिक्षिका लौरा पेराल्टा की मुद्रा में मदद की जब उसने फुटवर्क सीखना शुरू किया: एक पूल से उठने के बारे में सोचें। “यह ‘छाती ऊँची, कंधे नीचे’ की तुलना में बिल्कुल अलग क्यू है,” वह कहती हैं। “अपने कोर के उस छोटे से हिस्से को उठाने से आपके पैर बहुत मुक्त हो जाते हैं।” यह सुनिश्चित करने का एक और सरल तरीका है कि आप अपने पूरे शरीर के साथ नृत्य कर रहे हैं, पेराल्टा कहते हैं, मुश्किल फुटवर्क सीखते समय भी अपनी बाहों को चिह्नित करने से बचना है।

यदि आप त्वरित पैर आंदोलनों के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप एक अप्रत्याशित लेकिन लगातार ऊपरी शरीर अपराधी को देखना चाहेंगे, एंडरसन कहते हैं: सिर। “यह शरीर का सबसे भारी हिस्सा है,” वह कहती हैं। “तो अगर यह गलत जगह पर है – यह अक्सर विपरीत दिशा में जा रहा है – यह आपको परेशान करने वाला है।” सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपका सिर कहाँ रखा जाना चाहिए, एंडरसन कहते हैं, और आपको कहाँ देखना चाहिए, क्योंकि “आपकी आँखें आपको वहाँ तेज़ी से पहुँचा सकती हैं – आपकी आँखें आपके शरीर से पहले फिनिश लाइन तक पहुँच सकती हैं।” वह कहती है कि याद रखें कि आप अपनी गर्दन में तनाव नहीं रखते हैं क्योंकि आप अपने पैरों पर काम करते हैं।

चपलता युक्तियाँ एक एथलेटिक ट्रेनर से

तेज़ फुटवर्क चपलता पर निर्भर करता है, एथलेटिक ट्रेनर लॉरेन मैकइंटायर कहते हैं, जो एनवाईयू लैंगोन के हार्कनेस सेंटर फॉर डांस इंजरीज़ में नर्तकियों के साथ काम करते हैं। तेज गति के लिए आवश्यक गति और समन्वय बनाने के लिए उनकी सिफारिशों का उपयोग करें।

आराम। मैकइंटायर कहते हैं, मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की थकान समन्वय को बिगाड़ती है, इसलिए पर्याप्त आराम करें। यह भी ध्यान दें कि जब आप अपने प्रशिक्षण में तेज़ फुटवर्क से निपट रहे हों: “आप पा सकते हैं कि कक्षा या प्रशिक्षण सत्र के अंत में तेज़ फुटवर्क से वही परिणाम नहीं मिलते हैं जैसे कि आपने वार्म अप किया था और फिर ठीक से डुबोया था। इसके बारे में, “वह कहती हैं। सुनिश्चित करें कि आप कार्ब्स पर कंजूसी नहीं करते हैं – आपको उन्हें त्वरित ऊर्जा देने के लिए उनकी आवश्यकता है।

एथलेटिक्स की ओर झुकें। एथलीट और नर्तक चपलता की आवश्यकता साझा करते हैं, और मैकइंटायर का कहना है कि अभ्यास के साथ प्रशिक्षण आमतौर पर क्षेत्र में देखा जाता है – जैसे सीढ़ी अभ्यास और बिंदु अभ्यास – नर्तकियों को गतिशील आंदोलन में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, वह कहती हैं, “इससे कुछ दबाव दूर हो जाता है – उन्हें ऐसा नहीं लगता कि उन्हें इतना सही होना है क्योंकि यह बहुत अलग है।” युवा नर्तकियों के लिए, मैकइंटायर बहुत जल्दी विशेषज्ञता नहीं लेने की सलाह देते हैं; नृत्य के साथ-साथ खेल खेलने से एथलेटिक चपलता विकसित हो सकती है।

अपना बैलेंस बढ़ाएं। फुटवर्क में अक्सर एक पैर पर खड़े होने और पैरों के बीच तेजी से वजन बदलने की आवश्यकता होती है। मैकइंटायर संतुलन कार्य के माध्यम से आवश्यक स्थिरता की खेती करने की सलाह देते हैं: एक स्टार भ्रमण अभ्यास का प्रयास करें, जिसमें आप डॉट्स के एक चक्र के बीच में खड़े होते हैं और प्रत्येक को एक ही पैर से टैप करते हैं। डगमगाने वाले बोर्ड जैसी अस्थिर सतह पर काम करने से आपकी प्रतिक्रियाशीलता में सुधार हो सकता है, जैसा कि गड़बड़ी के साथ कोई भी व्यायाम कर सकता है (जैसे कि जब आप संतुलन बना रहे हों और कोई साथी आपको हल्के से टैप करे)। वह कहती हैं, ” जब हम तेज चाल चल रहे होते हैं तो यही सब कुछ होता है। “हमारा शरीर कितनी तेजी से प्रतिक्रिया कर सकता है?”

पूर्णतावाद में मत फंसो। फास्ट सीक्वेंस आमतौर पर परफेक्ट होने के लिए बहुत अभ्यास करते हैं। लेकिन जब आप थके हुए हों तो बार-बार फुटवर्क करना हमेशा उत्पादक नहीं होता है और इससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, मैकइंटायर कहते हैं, अतिरिक्त अभ्यास के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें, या अपने आप को दिन के लिए पीछे छोड़ने की अनुमति दें और इसे संसाधित करने के लिए अपने शरीर को समय दें।