Sat. Sep 30th, 2023


टीचथॉट टीम द्वारा एक प्राक्कथन

दिमागीपन कौशल क्या हैं?

दिमागीपन कौशल में अवलोकन, दिमागीपन, आत्म-जागरूकता, सांस लेने के प्रकार, निर्देशित इमेजरी, और पूर्ण संवेदी आत्म-जांच-इन शामिल है।

जबकि ध्यान के लिए आमतौर पर बैठने की आवश्यकता होती है, ध्यान कुछ भी करके किया जा सकता है – यानी हम चलते, खाते, गाड़ी चलाते, अपने दांतों को ब्रश करते समय ‘जागरूक’ हो सकते हैं। धन की ओर ध्यान आकर्षित करना और – ठीक है, लगभग सब कुछ।

दिमागीपन कौशल क्या हैं?

माइंडफुलनेस स्ट्रैटेजी के रूप में फुल बॉडी स्कैनिंग

डॉ का योगदान डोमिनिको मेसचिनो

जैसे-जैसे हम अपने दैनिक जीवन में आगे बढ़ते हैं, हम लगातार तनाव के स्रोतों – काम से संबंधित जिम्मेदारियों, परियोजनाओं और समय सीमा, पारिवारिक बातचीत और कई व्यक्तिगत बातचीत के संपर्क में आते हैं।

अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस तनाव को दूर करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। हे पूर्ण संवेदी स्व चेक-इन यह एक सरल रणनीति है जिसका उपयोग हम सभी उन क्षणों में स्वयं को केन्द्रित करने के लिए कर सकते हैं। इन चरणों का पालन करने से हमें अपनी इंद्रियों और भावनाओं से जुड़ने में मदद मिलेगी, बाहरी प्रभावों से विराम मिलेगा और संतुलन और मानसिक स्पष्टता की तलाश होगी।

हे पूर्ण संवेदी स्व चेक-इन यह हम सभी के लिए फायदेमंद हो सकता है: यह बहुत जरूरी मानसिक और भावनात्मक उत्थान प्रदान कर सकता है, और यह तनाव, भूख न लगना, और हमारी जीवनशैली के किसी भी अन्य शारीरिक लक्षणों के कारण होने वाले सिरदर्द को कम कर सकता है। यह रणनीति छात्रों और शिक्षकों के लिए एक सफलता भी पेश कर सकती है। अगर अच्छी तरह से पढ़ाया जाए तो यह कक्षा प्रबंधन, छात्रों की उपलब्धि और सीखने की गुणवत्ता में तत्काल सुधार प्रदान कर सकता है।

आप भी देखें कल्याण के लिए 30 शिक्षक युक्तियाँ

जब आपके पास रुकने के लिए एक मिनट या कुछ सेकंड भी हों, तो अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें। जितना हो सके उतना श्वास लें और जितना हो सके धीरे-धीरे श्वास छोड़ें, पूरी तरह से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। फिर अपनी आंखें बंद रखते हुए एक समय में एक इंद्रिय पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, पहले स्पर्श पर ध्यान दें। आपका सारा ध्यान और मन ध्यान स्पर्शनीय अर्थों में है। अपनी उँगलियों को आपस में धीरे-धीरे रगड़ें या अपने आस-पास की किसी भी चीज़ पर थपथपाएँ – एक कुर्सी, आपके कपड़े, या आस-पास की कोई भी चीज़। यदि आप पूरी तरह से स्पर्श की भावना पर केंद्रित हैं तो कुछ सेकंड ही काफी हैं।

फिर अपनी आंखें बंद रखें और दूसरी दिशा में स्विच करें। अपनी सारी ऊर्जा सुनने के भाव में लगाओ। अपनी सांस को स्थिर रखते हुए, आपका दिमाग आपकी सुनवाई पर केंद्रित होना चाहिए। जितना हो सके और जितना हो सके स्पष्ट रूप से सुनें। कल्पना करें कि आपके कान के पर्दे खुल रहे हैं और शक्ति में बढ़ रहे हैं। फोकस का यह क्षण कुछ और सेकंड तक रहना चाहिए।

अब, स्वाद के लिए आगे बढ़ने का समय आ गया है। अपनी जीभ को हिलाकर और अपनी स्वाद कलियों से जाँच कर अपना सारा ध्यान निर्देशित करें। सांस लेते रहें और अपने दिमाग को अपने मुंह के स्वाद पर केंद्रित करें, अपने दिमाग में किसी भी अन्य विचार को खत्म करें और अपने आप को विश्राम में डूबने दें।

अगला, यह आपके भावनात्मक चेक-इन का समय है। इस आराम की स्थिति में, अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं: अपनी आंतरिक भावनाओं की जाँच करें और उन सभी चरों को अलग करें जो आपको प्रभावित करते हैं। अभी महसूस करने के लिए एक पल के लिए। इस समय को अपने बारे में और आप जो कर रहे हैं उसके बारे में अच्छा महसूस करने के लिए लें। अपने आप को केंद्रित महसूस करने दें; अपनी नकारात्मक भावनाओं को जाने दें और बस महसूस करें।

आप भी देखें रोकें, प्रतिबिंबित करें, समायोजित करें: कल्याण के लिए एक रणनीति

अब यह आपकी दृष्टि की भावना का समय है। अब तक, आपने अन्य इंद्रियों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आंखें बंद रखी हैं। अब उन्हें खोलने और देखने योग्य दुनिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का समय आ गया है। अपनी आँखें खोलो और चारों ओर देखो। एक अलग दृष्टिकोण के साथ अपने परिवेश की सराहना करने का प्रयास करें। दृष्टि के उपहार का आनंद लें; अपने आस-पास के विवरणों पर ध्यान दें और अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक बनें।

अंत में, गहरी सांस लेते हुए इसे एक साथ लाने का समय आ गया है। अपनी सभी इंद्रियों पर एक साथ ध्यान केंद्रित करें: स्पर्श, स्वाद, श्रवण, स्पर्श और दृष्टि। व्यायाम के इस बिंदु पर आपकी इंद्रियों को ऊंचा किया जाना चाहिए और आपको राहत और कायाकल्प महसूस करना चाहिए। आपको अपने आस-पास की वास्तविकता के साथ अधिक केंद्रित, संतुलित और बहुत अधिक संपर्क में महसूस करना चाहिए। हर चीज की तरह, आप जितना अधिक होशपूर्वक अपने सेल्फ-चेक-इन का अभ्यास करेंगे, आप बेहतर होते जाएंगे।

एक बार में एक इन्द्रिय को जाँच कर भी इस अभ्यास को किया जा सकता है। क्रोध, हताशा या अत्यधिक चिंता के क्षणों का अनुभव करते समय, यदि संभव हो तो अपनी आँखें बंद कर लें और गहरी साँस लेने का व्यायाम करें। फिर अपना सारा ध्यान सिर्फ एक दिशा में ले जाएं। जितना अधिक आप एकाग्र होंगे, उतना ही अधिक आप अपने मन को खाली कर सकते हैं। गैर-विचार के ये क्षण आपको एक उपयोगी विराम देंगे और आपको शांत और कम उत्तेजित तरीके से अपने आप में वापस आने की अनुमति देंगे। अब आप भावनात्मक चेक-इन करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हैं।

बहुत चुनौतीपूर्ण स्थितियों के दौरान आत्म-चर्चा के साथ चेक-इन में सुधार किया जा सकता है। आत्म-सुखदायक या शांत करने वाले शब्दों का उद्देश्य संतुलन स्थापित करना और अत्यधिक तनाव और क्रोध को दूर करना है। “आप जल्द ही अच्छा महसूस करेंगे। क्या आप ठीक हैं। आप सांस ले रहे हैं। तुम सुरक्षित हो। क्या आप जीवित हैं। ठीक है, सांस लेते रहो। तुम अच्छा महसूस करोगे। हम समस्याओं से तभी निपटेंगे जब वे खुद को ठंडे और स्पष्ट दिमाग के साथ पेश करेंगे।

आप भी देखें मेरे लिए चिंता कैसी है

वह पूर्ण संवेदी स्व-चर्चा/आंतरिक संवाद के साथ ‘नो-थिंकिंग ज़ोन’ के साथ संयुक्त माइंडफुलनेस गतिविधि, शिक्षकों और छात्रों के शैक्षणिक और व्यक्तिगत भविष्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण संसाधन का प्रतिनिधित्व करती है।

By admin