अधिकांश नर्तक कठोर परिश्रमी होते हैं जो मानते हैं कि वे अपने परिश्रम के कारण आंशिक रूप से सफल हुए हैं। जब वह “कभी हार न मानने” वाली ऊर्जा कभी आराम करने के लिए समय नहीं होने में बदल जाती है, हालांकि, आपके पास बर्नआउट के लिए एक नुस्खा है। न्यू यॉर्क शहर में एक मानसिक प्रदर्शन कोच और मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता लिव मैसी के अनुसार, बर्नआउट समय के साथ एक पुरानी तनाव प्रतिक्रिया है जो नर्तकियों को दुनिया में सबसे ज्यादा प्यार करने वाले का आनंद लेना बंद कर सकता है। मैसी कहते हैं, और एक बार जब यह बिक गया, “वापस जाना वास्तव में कठिन है।” “हम किसी भी हाई प्रोफाइल कलाकार को अपने करियर के शीर्ष पर नहीं देखना चाहते हैं और उनसे नफरत करते हैं।”
समाधान? एक बर्नआउट रोकथाम योजना जो जानबूझकर, सुविचारित आराम को प्राथमिकता देती है।
पिछले स्तंभों में, मैंने वह साझा किया है जो मैंने सीखा है कि नृत्य से एक दिन की छुट्टी किसी अन्य खेल से एक सप्ताह की छुट्टी के समान थी। तर्कसंगत रूप से, मैं समझता हूं कि यह सच नहीं है, लेकिन आप इस विषय के बारे में मेरे आंतरिक भय की कल्पना कर सकते हैं। मैसी के अनुसार, निरंतर प्रदर्शन के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है आराम को समझना और इसे कब लेना है। वह कहती है, “आपको अपने शरीर को सुनने का कौशल हासिल करने की ज़रूरत नहीं है, न कि इसके लिए जाना चाहिए।” अपने नृत्य से ध्यान हटाने के बजाय, मैसी बताते हैं, बीच-बीच में ब्रेक लेना वास्तव में मदद कर सकता है।
कैसे जानें कि कब ब्रेक लेने का समय आ गया है I
मैसी कहते हैं, “जानबूझकर ब्रेक लेने और छोड़ने के बीच अंतर है।” “यदि आप समय निकालने के बारे में जानने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो विशेषज्ञ, भरोसेमंद कोच और शिक्षकों से बात करना सहायक होता है। लेकिन अगर आपका शरीर शारीरिक पहनने और/या मानसिक थकान से अभिभूत है, और आप आनंदहीन ऑटोपायलट पर नृत्य कर रहे हैं, तो शायद यह समय है।
कोई गुप्त समीकरण नहीं है
“प्रत्येक व्यक्ति का शरीर और दिमाग अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है कि वे क्या कर रहे हैं,” वह कहती हैं। “जिस कंपनी या शो के लिए आप डांस कर रहे हैं, वह सेलआउट की संभावना को प्रभावित करेगा। सभी कारकों को सुनें और अपना और आप कहां हैं, इसका नियमित जायजा लें। यदि आप 70% बर्नआउट पर हैं, तो शायद योजना बनाने का समय आ गया है। कुछ लोग साल में पाँच या छह बार मिनी-ब्रेक ले सकते हैं, और कुछ को साल में केवल एक बार इसकी आवश्यकता हो सकती है। तरकीब यह है कि आप खुद को सुनें।
आराम सोचना चाहिए
मैसी कहते हैं, “जब आप नृत्य से दूर हो जाएंगे, तो विशिष्ट प्रारंभ और समाप्ति तिथियों की योजना बनाकर सीमाएं निर्धारित करें।” “कोशिश करें कि आप एक यादृच्छिक दिन न लें क्योंकि आप थके हुए हैं। वह बस क्षण में एक भावना को दे रहा है। यह अपने आप को यह संदेश देता है कि आप जो कर रहे हैं वह बहुत कठिन है, कि आप वास्तव में ऐसा नहीं कर सकते हैं, या आपकी क्षमता की सीमाएँ हैं। इसके बजाय, पहले से आराम करें और अपनी योजना पर टिके रहें। एक निश्चित समय के बाद लौटने के लिए प्रतिबद्ध रहें ताकि जब आप आराम करें तो आपको नाचने के बारे में चिंता न करनी पड़े। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप वास्तव में आराम नहीं कर रहे हैं।”
खाली समय का सदुपयोग करें
“उपस्थित और जागरूक रहें,” वह कहती हैं। “अपने मानवीय पक्ष और अपने नृत्य पक्ष को संतुलित करें। यह हमें वास्तविक लोगों के रूप में पूरा करता है। अपने शरीर को सुनें और उन हिस्सों को प्यार दें जो चोट पहुँचाते हैं। एप्सम सॉल्ट बाथ लें, मालिश करवाएं, आत्म-देखभाल पर आधारित चीजें करें। यह कुछ नहीं कर रहा है। यह कुछ महत्वपूर्ण कर रहा है।
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