यह सरल लगता है: तुम भूखे हो, इसलिए तुम खाते हो। अपने सबसे बुनियादी स्तर पर, एक भूख संकेत आपके शरीर की ऊर्जा पुनःपूर्ति की आवश्यकता को संप्रेषित करने का तरीका है। दूसरे शब्दों में, यह भोजन या नाश्ते का समय है। नर्तकियों के लिए, हालांकि, भूख के संकेत कम प्रत्यक्ष हो सकते हैं, खासकर जब प्रतिबंधात्मक भोजन और/या व्यस्त कार्यक्रम इन संकेतों को कम कर सकते हैं या किसी का ध्यान नहीं जा सकता है।
भूख के संकेतों को विभिन्न प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है – जो जैविक कारकों से उत्पन्न होते हैं और जो मनोवैज्ञानिक कारकों से उत्पन्न होते हैं। ऊर्जा पुनःपूर्ति के लिए शरीर की जैविक आवश्यकता को कई तरह से अनुभव किया जा सकता है, जैसे कि पेट का बढ़ना, चक्कर आना, सिरदर्द, या निम्न रक्त शर्करा के कारण सामान्य थकान। मनोवैज्ञानिक कारक भी भूख को प्रभावित करते हैं: ऐसे समय होते हैं जब आपकी खाने की इच्छा सिर्फ इसलिए हो सकती है क्योंकि भोजन आकर्षक दिखता है और स्वादिष्ट गंध आती है। तनाव, घबराहट, चिंता और यहां तक कि उत्तेजना जैसे तीव्र भावनात्मक ट्रिगर के क्षणों में भी खाने की इच्छा प्रकट हो सकती है।
आपके शरीर की भूख के संकेतों को समझने पर विचार करने के लिए बहुत कुछ है; इन रणनीतियों को समझने से आपको उन्हें स्वस्थ तरीके से नेविगेट करने में मदद मिल सकती है।
भूख को नियंत्रित करना
जब आप नियमित रूप से पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो चयापचय और शारीरिक कार्यप्रणाली का समर्थन करने के लिए पर्याप्त उपकरण प्रदान करते हैं तो आपका शरीर अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करने में अधिक विश्वसनीय होगा। ईंधन की कमी वाले नर्तक को अत्यधिक भूख में उतार-चढ़ाव का अनुभव होगा: भोजन या नाश्ते के बिना लंबी अवधि के बाद पलटाव की भूख होती है। एक बार जब आप खाना शुरू कर देते हैं, तो भूख के संकेत शुरू हो जाते हैं क्योंकि आपका शरीर कैलोरी की कमी को पूरा करने की आवश्यकता को प्राथमिकता देता है। इससे भोजन पर नियंत्रण खोने की भावना पैदा हो सकती है, “ओवरईटिंग” के लिए मंच तैयार करना।
नर्तकियों के लिए दिन भर नियमित रूप से खाया जाने वाला संतुलित भोजन और अल्पाहार महत्वपूर्ण होते हैं, तब भी जब आप भूखे न हों। लंबे पूर्वाभ्यास या प्रस्तुति के दिनों के लिए पहले से तैयारी करना और सुविधाजनक विकल्प पैक करना चयापचय स्वास्थ्य की ओर बढ़ने और अपनी भूख को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।
शारीरिक भूख को पहचानना
भौतिक भूख संकेत अंततः अधिक विश्वसनीय हो जाएंगे क्योंकि आप अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए काम करते हैं। आपका शरीर भूख का संचार कैसे कर रहा है, इसका निरीक्षण करने और जर्नल करने के लिए समय निकालना एक सहायक व्यायाम हो सकता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पेट में गड़गड़ाहट, चक्कर आना, सिरदर्द और / या सामान्य थकान के स्पष्ट लक्षण आसानी से दिखाई देते हैं। लेकिन भूख खुद को और अधिक सूक्ष्म तरीकों से पेश कर सकती है – भोजन के बारे में अनवरत विचार, चिड़चिड़ापन और कोरियोग्राफी सीखने में कठिनाई इसके कुछ उदाहरण हैं।
आदेश देने वाले आहार नियमों को हटा दें कब नर्तकियों के लिए खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके प्रदर्शन का कार्यक्रम उन्हें रात भर नाचते हुए छोड़ देता है। भूख लगे तो खा लो।
स्वाद के लिए भूख के लिए जगह बनाना
भौतिक भूख संकेतों की उपस्थिति के बिना भोजन करना वर्जित लग सकता है, लेकिन इन लालसाओं को अनदेखा करना प्रतिपूरक भोजन और भोजन अपराध के चक्र को बढ़ावा दे सकता है। स्वाद के लिए भूख का सम्मान करने का सबसे अच्छा तरीका उचित सोर्सिंग के संदर्भ में ऐसा करना है। संतुलित भोजन और स्नैक्स जो आप पूरे दिन नियमित रूप से खाते हैं, ध्यानपूर्वक खाने की तकनीक का लाभ उठाने की आपकी क्षमता को खोलेंगे। धीमा करने और अनुभव का आनंद लेने की आपकी क्षमता सभी खाद्य पदार्थों के प्रति आत्मविश्वास पैदा करने में मदद करती है – चाहे आप भूखे हों या नहीं!
जैसा कि आप अपने शरीर के अद्वितीय भूख संकेतों की पहचान करते हैं, विचार करें कि आपकी ईंधन योजना आपको कैसे समर्थन दे रही है। यदि आप चरम सीमाओं के बीच झूलते रहते हैं – जैसे तीव्र भूख और असुविधाजनक परिपूर्णता – एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एक असमर्थित ईंधन योजना के संभावित लाल झंडों की पहचान करने में मदद कर सकता है। भूख नियंत्रण नर्तकियों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अतिरिक्त प्रयास आपके प्रशिक्षण का समर्थन करने में मदद करेगा।